Pourquoi, Est-ce que je suis fatigué toute le temps ? La science du sommeil


Naps, les alarmes, les somnifères, les moutons: Dr Nick Knight explique pourquoi nous avons besoin de sommeil, comment est-elle suffisante, et comment tirer le meilleur parti de celui-ci
« Je n’ai jamais eu ce problème à cette date la semaine dernière », je bâille pitoyablement à moi-même comme le blanc de mes yeux percent l’obscurité, leur seul compagnon l’éclairage de mon écran du téléphone mobile comme un autre message passe.
Comme beaucoup, la nuit dernière, j’ai vraiment eu du mal à s’endormir. Le sommeil est un peu comme faire la queue en Angleterre – nous ne savons pas pourquoi nous avons, mais wow, nous ne pouvons vraiment pas faire sans elle. Avec la vie moderne emballé avec de plus en plus et les pressions de travail, la famille concurrents, et le changement social, beaucoup d’entre nous, environ un tiers de la population du Royaume-Uni, en fait, face à la perspective de six heures de sommeil par nuit ou moins, selon une étude réalisée par le Sleep Council. En conséquence, nous existons dans une époque où la population éprouve moderne somnolence diurne excessive et la fatigue secondaire de cette perte de sommeil chronique.

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Le sommeil peut être défini comme l’état réversible comportementale dans laquelle vous êtes désengagé de la perception, et ne répond pas à votre environnement. La partie réversible est important, car sans cela, vous êtes dans le coma.

Vous pouvez diviser votre sommeil en quatre étapes. Les trois premières étapes sont appelés mouvements oculaires non-rapide (non-REM) dans lequel vous tombez dans un sommeil progressivement plus profonde avec de moins en moins de réaction aux stimuli environnementaux (comme votre partenaire agité). La dernière étape, appelée mouvement oculaires rapides (REM) du sommeil, est l’endroit où vous êtes essentiellement un cerveau actif dans un corps paralysé – et c’est ici que vous rêvez. Maintenant, vous parcourez les quatre étapes d’environ toutes les 90 minutes (avec 25% de votre temps est dépensé dans le sommeil paradoxal) et si la nuit vous ferez l’expérience d’environ 5 à 7 cycles de sommeil. Je sais, je sais – ce n’est jamais assez.
Bien sûr, la question est, pourquoi dormons-nous? Après tout, il n’y a pas d’animaux connus (nous y compris) qui vivent sans sommeil – il doit donc être nécessaires. Frustrant cependant, la réponse honnête et remarquable, c’est que nous ne savons pas quelle est la fonction clé de votre sommeil est. En général, cependant, il est (et je suis sûr que vous conviendrez) a accepté de fonctionner afin de permettre la reprise de l’éveil précédente et vous préparer à fonctionner dans la période d’éveil ultérieure (mais, oui, certes, parfois ne fonctionne pas vraiment comme nous l’avions espéré).

Il est trop apprécié que il ya des fonctions biologiques très importants pour dormir, qui comprennent le soutien aux processus physiologiques de votre corps, de traitement et d’apprentissage mémoire.

Bien sûr, la vie moderne, que ce soit en raison de travail ou de jeu, se prête de temps en temps pour une nuit blanche ou deux. En fait, le Conseil du sommeil dire que près de la moitié des Britanniques disent que le stress ou l’inquiétude ne cesse de dormir la nuit. Le résultat est que vous devenez de sommeil. Si vous continuez ensuite ce modèle de «comportement partielle de réduction de sommeil» vous lentement accumuler un sommeil «dette»; c’est un peu comme un dépassement des sur votre carte de crédit – vous devrez rembourser avant de pouvoir fonctionner correctement.

Maintenant, je suis sûr que vous avez connu la fureur de «dette de sommeil» à un moment donné – vous savez, ce sentiment que votre corps devient incontrôlable englouti avec ce lecteur augmenté de dormir, diminution de la vigilance diurne, et tomber en physique et mentale rendement. La privation de sommeil a un impact négatif sur une pléthore de votre performance psychomotrice – précision, temps de réaction, la prise de décision, erreurs taux, et de l’humeur. Après une série de changements à l’hôpital longues nuits sans sommeil, je sais que je suis aussi utile à tous ceux qui comme troisième roue sur une date.

Moderne journée santé aime à mettre un certain nombre de choses: nous devons faire preuve de 150 minutes chaque semaine, notre taux de cholestérol total doit être inférieur à 5 mmol, et nous devrions boire 2 litres d’eau par jour – je veux dire, la liste est sans fin. Et le sommeil, si? C’est une question très intéressante, car la réponse est que les scientifiques ne sont pas vraiment sûr. La National Sleep Foundation recommande que vous obtenez de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Maintenant, je ne sais pas pour vous, mais je ne peux pas me rappeler la dernière fois que j’ai eu 9 heures de sommeil (même à seulement 31 ans, ma vessie refuse de me laisser, malheureusement). Et bien sûr, les frontières de la science continuent à aller de l’avant; des scientifiques américains travaillent à ce qu’ils soupçonnent est une réponse plus précise (et peut-être moins) à la question, ce qui reflète l’évolution de nos 24 heures schémas habituels de l’activité.

Alors que vous lisez ceci, peut-être à travers les yeux fatigués et le cerveau lent, vous pouvez vous demandez comment vous pouvez obtenir un sommeil de meilleure nuit. Malheureusement, il n’y a pas de remède miracle, mais plutôt un ensemble de sens très commun de principes, appelés hygiène de sommeil, que vous pouvez suivre. Ces principes peuvent vous aider à contrôler les facteurs comportementaux et environnementaux qui précèdent votre sommeil. Si vous étiez à gérer pour les mettre en œuvre, ok, vous pourriez ne pas créer une retraite de yoga indonésien avec la musique des baleines, mais vous pouvez juste faire de votre chambre et l’esprit d’un environnement plus propre, plus simple, induisant le sommeil de promouvoir plus reposant, sommeil efficace. Cela peut, à son tour, approuver meilleure vigilance diurne.
Maintenant, « je ne peux pas dormir, docteur» est une présentation commune à la pratique générale, et, est souvent ponctué de « je peux avoir quelque chose pour m’aider à dormir? » Bien que plus de 10 millions d’ordonnances sont délivrées pour des somnifères chaque année en Angleterre , les somnifères ne sont pas la panacée à un mauvais sommeil. Ils font, cependant, ont leur place dans la gestion pour vous si vous souffrez vrai combat résistant au traitement non pharmacologique de l’insomnie. Même dans ce cas, cependant, cette donnée est idéalement seulement pour une courte période de temps en raison du risque de dépendance, de tolérance accrue, et à côté de la somnolence de jour.

Enfin, je voulais revenir sur quelque chose que beaucoup d’entre nous aiment – une sieste. La sieste a été montré pour améliorer votre traitement information et d’apprentissage, et d’augmenter votre rapidité d’esprit et la motricité. Il est important aussi, il permet d’éviter le surmenage, qui irritant, frustrant, une moins bonne performance que vous pouvez rencontrer avec des tâches mentales.

On pense que les réseaux de neurones dans votre cerveau, et en particulier votre cortex visuel (la partie associée à la vision), devenu progressivement saturés d’informations grâce à l’engagement mental répétée au cours de la journée. Cette saturation atteint un seuil où il empêche la poursuite du traitement du cerveau, et donc, vous avez alors l’expérience de «l’épuisement professionnel». Cela peut être considéré comme le mécanisme de sécurité de votre cerveau – comme une valeur de décharge de pression. Pour cet état de «burnout» permet alors à la préservation de l’information qui a été «transformés», mais n’a pas encore été «consolidée» dans la mémoire pendant le sommeil – la dernière étape de votre apprentissage.

Donc, si vous voulez juste un reste, opter pour une minute 20 ‘power-nap ». Si vous voulez fixer des souvenirs et de consolider votre apprentissage, vous avez besoin d’un 60 minutes «consolidation» sieste, pour cela vous prend dans votre sommeil paradoxal où les souvenirs sont déposés. Oh oui, et si vous vous demandez pourquoi vous pouvez parfois réveiller plus fatigué qu’avant la sieste, c’est parce que vous avez cassé un cycle de sommeil trop tôt. Ce décalage post-sieste, connu sous le nom «inertie du sommeil», passera avec le temps.

Droite, avant mon article est trop long et favorise le sommeil, nous résumons. Le sommeil est un élément fondamental, fonctionnelle et fascinant de votre cycle de vie de 24 heures. Mal compris, il fonctionne pour vous aider à rafraîchir, recharge, et l’apprentissage de ciment et de souvenirs. Perturbation de l’, il peut être potentiellement dévastatrice et vous laisser somnolent avec des fonctions physiques et cognitives les plus pauvres. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez prendre en charge de celui-ci, peut-être par la mise en œuvre des principes d’hygiène de sommeil – la plus importante de nos jours, est probablement à éteindre votre téléphone. Comme toujours, si vous avez des questions s’il vous plaît voir votre médecin généraliste. A droite, le temps d’une sieste …

Dr Nick Knight est un jeune médecin basé à Londres avec un fond de doctorat en performance humaine. Son blog sur la vie comme un médecin peut être lu à l’adresse: https://drnickknight.wordpress.com/

Ou le suivre sur Twitter:Dr_NickKnight


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